Арт-терапія

День творчості

Арт-терапія означає "лікування мистецтвом". Арт-терапія – це напрям психології, призначений допомагати людині усвідомити свій внутрішній стан шляхом створення візуального образу, метафор, символів (арт-терапевтичного продукту).
Лікувальний ефект мистецтва помітив ще Леонардо да Вінчі та запропонував використовувати творчість для зняття напруги з розуму, нервів і психіки. У загальному сенсі інструкція з використання методів арт-терапії може бути сформульвана так:

«Втомився – малюй квіти.
Злий – малюй лінії.
Болить – ліпи.
Нудно – заповни листок паперу різними кольорами.
Сумно – малюй веселку.
Страшно – плети макраме або роби аплікації з тканин.
Відчуваєш тривогу – зроби ляльку-мотанку.
Обурюєшся – рви папір на дрібні шматочки.
Турбуєшся – складай орігамі.
Напружений – малюй візерунки.
Важливо згадати – малюй лабіринти.
Розчарований – зроби копію картини.
Зневірився – малюй дороги.
Треба щось зрозуміти – намалюй мандали.
Треба швидко відновити сили – малюй пейзажі.
Хочеш зрозуміти свої почуття – малюй автопортрет.
Важливо запам’ятати стан – малюй кольорові плями.
Якщо треба систематизувати думки – малюй стільники або квадрати.
Хочеш розібратися в собі і своїх бажаннях – зроби колаж.
Важливо сконцентруватися на думках – малюй точками.
Для пошуку оптимального виходу із ситуації – малюй хвилі і кола.
Відчуваєш, що «застряг» і треба рухатися далі – малюй спіралі.
Хочеш сконцентруватися на меті – малюй сітки і мішені".

Існує велика кількість видів арт терапії: ізотерапія, казкотерапія, лялькотерапія, музична терапія, робота з пластичними матеріалами (глина, пластилін), пісочна терапія, анімаційна терапія, танцювальна терапія, мандалотерапія, фототерапія, тілесно-орієнтована терапія та інші види.
Методи арт-терапії допомагають на підсвідомому рівні виявити, усвідомити, вивести з підсвідомості проблему, перевести її в поле свідомості, в фізичний світ, матеріалізувати на папері, піску та відреагувати.
Сьогодні ми пропонуємо Вам спробувати такі техніки як інтуїтивне малювання, мандалотерапію або просто використання малюнків антистрес для пошуку власних ресурсів.

Інтуїтивне малювання (правопівкульне малювання)

Методику правопівкульного малювання було розроблено в кінці 1970 років. У її основу покладено наукові дослідження нейрохірурга та лауреата Нобелівської премії Роджера Сперрі.
Згідно його досліджень у значної кількості людей домінує ліва "логічна"півкуля. Техніка інтуїтивного малювання спрямована на зменшення контролю правої "логічної" півкулі у процесі малювання. Під час малювання дозволяється малювання пальцями, вихід за край аркуша (ігнорування кордонів аркуша), використання вправ на розслаблення, активна взаємодія з фарбами. Головне - отримати задоволення від творчого процесу.

Для роботи потрібна гуаш, 3 пензлика різних за розміром, губка та гарний настрій.

Опанувати техніку інтуїтивного малювання Вам допоможуть наступні відео.

https://youtu.be/FYhFxMTMfX4

https://youtu.be/Mfuln-9Z1eM

Мандалотерапія

Мандала в перекладі з санскриту означає коло або центр. У багатьох культурах це символ єдності й цілісності. Мандалу ви можете створити самостійно з використанням будь-яких матеріалів: олійної пастелі, фарб, олівців. Можливо створення мандал з піску, глини, пластиліну, зерен, камінчиків, ниток, природного матеріалу.

Створену мандалу, як і будь який продукт вашої творчості, обовязково треба розмістити на видному місці, подумати, які асоціації, почуття приходять, коли ви дивитись на неї, що вам відгукається. Це підсилить терапевтичну дію.

Пропонуємо вам наступні вправи.

Мандала: «Які мої три найкращі риси?»

Ця красива мандала допоможе виявити, що вам подобається в собі найбільше. Поміркуйте, які три риси роблять вам щасливими. Запишіть їх під мандалою (наприклад, чесність, доброта, творчість). Оберіть три улюблених кольори так, щоб кожен з них символізував якусь рису, розфарбуйте мандалу. Подивіться на співвідношення кольорів.

Мандала: «Як знайти спокій в собі?»

Оберіть колір, що символізує для вас внутрішній спокій. Розфарбуйте ним усі центральні кола складних фігур. Після цього візьміть інші олівці,щоб розфарбувати зовнішні кола. Довіртеся власному натхненню. Після завершення мандали пригадайте три події, коли ви почували себе дуже впевнено. Запишіть їх під мандалою.

Мандала: «Як знайти спокій в собі?»

Оберіть колір, що символізує для вас внутрішній спокій. Розфарбуйте ним усі центральні кола складних фігур. Після цього візьміть інші олівці,щоб розфарбувати зовнішні кола. Довіртеся власному натхненню. Після завершення мандали пригадайте три події, коли ви почували себе дуже впевнено. Запишіть їх під мандалою.

Малюнки антистрес

Одним з інструментів арт-терапії в "домашніх умовах" може стати розфарбованка-антистрес. Першу таку розфарбованку було створено в 2012 році британкою Дж.Бесфорд. Розфарбованка містила багато дрібних елементів, що дозволяло повністю зануритися в процес.

Розфарбовування - досить монотонна повторювальна дія, що допомагає відволіктися від щоденних справ, проявити творчі здібності, поспілкуватися зі своєю внутрішньою дитиною, гаримонізувати свій стан, заспокоїтися.

Малюнків антистрес безліч, вибирайте на свій смак та занурюйтесь у творчий процес!